Además de intentar reducir tus niveles de estrés, hay más cosas que puedes hacer para mantener tu sistema hormonal sano y equilibrado. Aquí te describo tres muy sencillas:
Dieta
Una dieta equilibrada basada en verduras y frutas variadas y de temporada, proteínas de buena calidad, cereales y semillas es esencial para mantener tu sistema endocrino en perfectas condiciones. Las verduras de hoja verde son muy importantes: la col rizada, las espinacas, la berza y el brócoli por ejemplo… Intenta incluir pescado en tu dieta, si no puedes, un aceite de omega-3 a base de algas o un aceite de pescado de buena calidad estaría bien.
Aunque son conocidas como la mejor fuente de omega 3 del reino vegetal, lo que realmente resalta de las semillas de lino es su cantidad de lignanos.
Aunque los lignanos se encuentran en todo el reino vegetal, las semillas de lino contienen 100 veces más que cualquier otro alimento. Los lignanos son fitoestrógenos que eliminan el exceso de estrógenos que produce o ataca a tu cuerpo (una de las causas de los cánceres hormonales, como mama y próstata). Las semillas de lino no contienen lignanos en sí, sino precursores, que serán activados en tu intestino por bacterias buenas. Sin duda merece la pena incluirlas en tu dieta cada día.
¿Suplementos?
Es muy importante antes que nada detectar cualquier déficit de vitaminas mediante un análisis específico. Hoy en día gran parte de la población tiene deficiencias, y en concreto de vitamina D. Muchas personas no obtienen los micronutrientes que necesitan cada día, incluso con una buena dieta, por lo que es importante suplementar.
Recuerda que la vitamina D es importante para el estado de ánimo, la salud ósea, el correcto funcionamiento del sistema inmune, el equilibrio del azúcar en la sangre, que están relacionados, respectivamente, con el síndrome premenstrual, la endometriosis y el síndrome de ovario poliquístico. Tras consultar con tu médico especialista y hacerte un análisis específico, podrás determinar si un suplemento puede ser un buen apoyo adicional para ti.
Sueño
Un sueño de calidad es fundamental para tu bienestar hormonal y para tu salud en general. Dormir bien es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tus hormonas y por ti. Las hormonas se basan en ritmos cíclicos, y el ritmo circadiano es uno de los más importantes.
Un sueño de calidad debería encabezar nuestra lista de prioridades en cuanto a salud se refiere. La capacidad de nuestro cuerpo de renovarse y restablecerse así como de regular los niveles hormonales y otras funciones, debería ponerse en primer lugar sin duda.
No todo el mundo necesita la misma cantidad de sueño, pero necesitamos una cierta cantidad de sueño sostenido de calidad completado con fases REM . Lo ideal sería dormir entre siete y nueve horas pero esto depende de muchos factores, como por ejemplo el tiempo que te lleva conciliar el sueño, el grado de estrés, la ingesta de cafeína u otros elementos que influyen en el organismo diariamente o cualquier problema de salud crónico que pueda estar afectándote.
El sueño posibilita que nuestras hormonas regulen diversas funciones y afecta a nuestra capacidad de gestionar las emociones y el estado de ánimo, y mantener los niveles de energía adecuados, además de influir en el apetito y en nuestra capacidad de quemar grasas y equilibrar los niveles de azúcar en sangre. Si no dormimos mucho y bien, nuestro cuerpo no dispone de tiempo para completar los ciclos necesarios para una salud óptima.
Movimiento
Incorpora a tu vida algún movimiento que te guste. La práctica de Yoga, caminar, bailar, montar en bicicleta… El movimiento, a diario y con moderación, no sólo es poderoso para nuestro estado de ánimo y nuestra mente, sino que también mantiene nuestra digestión más saludable y eso es una ventaja importante para la salud hormonal ya que mantiene el azúcar en la sangre estable y reduce la inflamación. En el caso de afecciones como el dolor menstrual y la endometriosis, el movimiento también puede ser un analgésico natural.
Se trata de conseguir un estilo de vida saludable acorde con tu edad y necesidades, y un sistema endocrino equilibrado sin duda hará que puedas mantenerte feliz y vital durante mucho tiempo.
Referencias científicas;
Dr Aviva Romm médico de familia certificada en Nueva York y Massachusetts con especialidades en ginecología, obstetricia y pediatría integradas. Autora de The Adrenal Thyroid Revolution y, más recientemente, de Hormone Intelligence. Romm .
Dr. Mariza Snyder, experta en salud hormonal.
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