Yoga en pijama. 5 posturas para dormir mejor

Disfruta de una secuencia simple de yoga restaurativo diseñada para liberar las tensiones físicas y mentales acumuladas durante el día

Prepara tu dormitorio con mimo. Lávate los dientes y ponte el pijama.

Para un super efecto relajante utiliza aceites esenciales como por ejemplo el de lavanda.

Intenta que todo este listo para que al terminar pasados unos 10 minutos puedas disfrutar de un sueño reparador. Puedes hacerla directamente encima de tu cama.

1. POSTURA SIMPLE DE APERTURA

Túmbate encima de una almohada o un cojín largo de manera que la parte baja de tu espalda quede libre y el resto apoyada cómodamente. Modifica la altura a tu antojo.

Suelta tus brazos y manos en la cama.

Deja que tu cuerpo se relaje por completo en la postura. Siente tus hombros pesados…tus manos también.
Presta atención a la calidad de tu respiración y disfruta de la sensación de expansión en tu pecho. Intenta mantener la mandíbula relajada.

Disfruta de esta postura al menos tres o cuatro minutos.

TRANSICIÓN

Gira tu cuerpo de lado. Toma aquí varias respiraciones. Relaja la columna. Relaja la tensión

2. GATO / VACA

Encuentra la postura de cuatro apoyos. Sitúa las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

Comienza a respirar en movimiento lentamente. Al inspirar abre el pecho con hombros atrás, y al exhalar cierra la postura arqueando la espalda y activando el abdomen hacia el interior. Muévete de manera suave y consciente con los ojos cerrados.

3. BALASANA. Postura de el niño

Desde los cuatro apoyos, siéntate hacia tus talones ( puedes poner aquí una manta doblada) flexionando las caderas y relajando la cabeza en la cama. Brazos estirados.

Siente el peso de tus caderas… observa también la sensación de libertad en la parte baja de tu espalda. De nuevo revisa tu mandíbula.

4. APANASANA

Túmbate hacia arriba, flexiona las rodillas al pecho y apoya una mano en cada pierna (opcional sobre las rodillas o espinillas)

Esta postura estira y revitaliza la espalda y la columna vertebral y al mismo tiempo reduce la tensión
Disfruta de varias respiraciones. Puedes masajear tu espalda baja con movimientos suaves de lado a lado.

5. JATHARA PARIVARTANASANA.

Torsión sencilla
Desde aquí, simplemente junta las piernas y deja que caigan relajadas hacia un lado. Tras varias respiraciones, cambia hacia el otro lado.