Con este artículo quiero que conozcas más en profundidad (Viparita Karani). Es una postura maravillosa que te ayudará a dormir mejor. Con ella tienes todos los beneficios de una postura invertida con prácticamente ningún esfuerzo.

Viparita Karani mejora la digestión, favorece la circulación sanguínea en las piernas, equilibra el sistema endocrino, regula la presión arterial, reconstruye el sistema nervioso y por supuesto te ayuda a conciliar el sueño. Si alguna vez has tenido problemas para relajarte y calmar la mente antes de dormir, sin duda esta postura es para ti.

Prepara el terreno Intenta que tu habitación esté limpia, ordenada, ventilada y con luz tenue. Pon en marcha tu difusor de aceites esenciales con algún aceite relajante como por ejemplo lavanda, manzanilla romana o cualquier otro que te guste. También puedes frotar unas gotitas de ese aceite en la planta de los pies, o ponerlo detrás de las orejas, en el pecho o simplemente inhalarlo.

Se trata de crear un buen ambiente para poder absorber todos los beneficios de la postura. Entra en la postura Siéntate en el suelo o en la cama, con la cadera y el hombro derecho en contacto con la pared, flexiona las rodillas. Inclínate hacia atrás ayudándote de las manos para subir las piernas a la pared, flexiona poco a poco los codos hasta apoyar la espalda en el suelo o en el colchón. Con las piernas apoyadas en la pared en posición vertical relaja los brazos, los hombros, el cuello y la cara, (mandíbula suelta). Prueba con una manta pequeña enrollada debajo de la parte baja de tu espalda (opcional). Cierra los ojos, respira de manera consciente y descansa en silencio el tiempo que te apetezca.

Para deshacer la postura dobla las rodillas hacia el pecho y déjate caer hacia un lado, empieza a levantarte lentamente y por último la cabeza. Si ya estás en la cama simplemente gírate y duerme.