Os tengo que decir que este post no esta dedicado a enumerar los muchísimos beneficios que tiene el salir a pasear. Simplemente escribo sobre algunos puntos muy importantes para mi, a tener en cuenta, a la hora de salir a caminar.

¿Te has parado a pensar alguna vez si caminas correctamente? O si ¿estás cometiendo algún error inconsciente que te impida sacar el máximo partido a tus paseos? Sabemos que los paseos regulares aportan multitud de beneficios para la salud física y mental, pero en mi opinión, para recoger los frutos hay que dar los pasos adecuados.

Paso 1. Postura consciente.

Una buena postura corporal mientras caminas puede ofrecerte una experiencia realmente enriquecedora.

Teniendo en cuenta el tiempo que muchas personas pasan cada día sentadas y con malas posturas frente al ordenador, he de señalar la importancia de hacer un reset antes de empezar el paseo.

Dedica unos segundos a reorganizar tu postura antes de salir por la puerta, te aseguro que esto puede marcar la diferencia. Estira la columna, reajusta el cuello y la cabeza, libera la mandíbula, levanta costillas, activa el abdomen y las manos, abre el pecho, relaja hombros… ¡¡si!!

La postura de los pies también es importante. En lugar de avanzar de manera automática, toma tiempo para pisar de manera consciente usando todo el pie. Asegúrate de utilizar los cinco dedos. Están ahí no sólo para nuestro equilibrio, sino también para ayudarnos a empujar con más eficacia. Muchas personas tienden a caminar sólo con un lado del pie, cuando realmente deberían utilizar toda su superficie. Si te centras en cómo cada dedo hace contacto con el suelo, utilizarás todo el pie y encontrarás el equilibrio.

En nuestras clases de yoga aprendemos a usar los pies de una manera sana y eficaz que repercute en el alineamiento general de todo el cuerpo.

Paso 2. Respiración consciente.

Otro punto clave es la respiración. Existen infinidad de ejercicios respiratorios realmente maravillosos para ayudarnos a mantener nuestra salud en óptimas condiciones, pero si hablamos de caminar, nos centraremos en algo tan simple como la respiración nasal.

Tu nariz tiene el sistema de filtración más extraordinario. Se las arregla para filtrar la contaminación y los patógenos, lo que es especialmente útil si estás caminando en una ciudad grande. Nuestra boca, en cambio, no tiene la misma capacidad de filtrar partículas. De hecho, si respiras por la boca todas esas partículas van directamente a los pulmones.

Respirar por la nariz también libera óxido nítrico, una maravillosa molécula que desempeña un papel esencial en el aumento de la circulación y el suministro de oxígeno a las células. Muchas teorías defienden que se ha relacionado con la buena salud de los pulmones y la inmunidad, y que ayuda a impulsar la sangre y el oxígeno por todo el cuerpo y hasta el cerebro. Como puedes ver, la forma de respirar es esencial en tu paseo.

Bien, respirar por la nariz es lo correcto, pero… ¿ y dedicar tiempo a oler, a olfatear tu entorno? Sobre todo si te encuentras en un lugar natural donde hay cambios de presión, diferentes tipos de vegetación, flores, plantas aromáticas… Se trata de enriquecer la experiencia y de conectar con el momento presente, y si hablamos de narices, el oler a conciencia es algo maravilloso.

Paso 3. Escucha consciente.

Es bastante común ver a personas en sus paseos en solitario llevando auriculares. Aprovechan ese momento para escuchar música, un podcast o cualquier otra forma de entretenimiento, separándose del mundo que les rodea.

Este es un tema controvertido, ya que los auriculares te aíslan de la realidad y eso es precisamente lo que muchas personas buscan en determinados momentos… Sin embargo, si tienes la oportunidad de pasear por la naturaleza, una playa o por un parque, tu paseo (sin auriculares) puede ser realmente maravilloso.

Si hablamos de una escucha consciente, la naturaleza te brinda los sonidos mas deliciosos y reconfortantes que puedas escuchar.

Las investigaciones han descubierto que los que escuchan los sonidos del bosque como el fluir del agua de un arroyo, el canto de los pájaros o el crujido de las hojas, declaran un 30% más de relajación. Y de esos sonidos, el canto de los pájaros fue el ganador absoluto, ya que el 40% de los participantes dijo que ese sonido les hacía sentir más felices. ¡Si!, estoy de acuerdo, soy más feliz escuchando a los pájaros.

Pon tus oídos en funcionamiento durante tus paseos naturales, sean pájaros, ríos, olas del mar… Dedica tiempo a los matices y a reconocer los diferentes sonidos que ocurren al mismo tiempo a tu alrededor. No hay nada mejor para traerte al aquí y ahora.

En conclusión: Para dar un paseo aún más saludable, asegúrate de tener en cuenta la respiración, la postura, y si puede ser el entorno. Cada uno de ellos puede aumentar tu bienestar mental y físico, y potenciar los beneficios de tu caminar. Y para hacer de tu paseo una experiencia aún más consciente y enriquecedora, podrías incluso ponerle una intención. Párate unos segundos en la puerta antes de salir de casa, cierra los ojos y piensa en por que o para que lo haces…

P.D. ¿Has probado a pasear sonriendo?…