¿Cuándo fue la última vez que escribiste algo que sabías que nadie más iba a leer? Aunque muchas personas dejaron de escribir un diario cuando eran niños, se ha demostrado que reintroducir esta práctica en la edad adulta, puede hacer maravillas en tu estado de ánimo y en tu perspectiva.

Yo escribo a diario. Además de los artículos para mi blog sobre yoga y bienestar, cada día escribo textos breves explicando la propuesta de clase a mis alumnos. Sin duda es algo enriquecedor para todos y lo disfruto muchísimo.

Pero hace ya algunos años, sentí la necesidad de expresar mis emociones y sentimientos de una manera no verbal y el plasmarlos en un papel en forma de poemas o de textos breves, adornados en ocasiones con ilustraciones simples, resultó ser una terapia tan maravillosa, que se convirtió en un ritual necesario para mi.

Hay muchas formas de escribir, y encontrar la tuya y mantenerla, puede ayudarte a vivir una vida mucho más rica.

¿Qué significa llevar un diario?

La mayor parte de lo que escribimos cada día tiene un destinatario, pero escribir un diario es algo que haces sólo para ti. Es una práctica personal e íntima.

Mientras que la mayor parte de la escritura consiste en abrirse a los demás y compartir, llevar un diario consiste más bien en mirar hacia dentro y explorar lo que te hace funcionar. «El propósito de escribir un diario es despertar el pensamiento consciente, que es simplemente tener una conversación honesta contigo mismo», dice Meera Lee Patel, artista y autora de muchos diarios guiados.

Existen muchos tipos de diario y ese compromiso contigo mismo puede ser una práctica increíblemente flexible que se adapte fácilmente a tus necesidades.

Diario de forma libre

Este estilo de «Querido diario» es lo que la mayoría de la gente imagina cuando piensa en llevar un diario. Consiste en escribir todo lo que te ronda por la cabeza ese día: lo bueno, lo malo, lo feo, lo bonito…

 Páginas matutinas

 La técnica de las páginas matutinas de la escritora Julia Cameron es una forma más estricta de escribir a mano tres páginas de pensamientos a primera hora de la mañana. Este método está ideado para iluminar los patrones de pensamiento y desbloquear la creatividad.

Hace poco más de un mes que practico esta técnica. Al principio encontré cierta resistencia por mi parte a escribir tres páginas todos los días a la misma hora, pero es cierto que con el paso de los días se ha convertido en un hábito que me abre mucho a nivel mental y me aporta inspiración cada mañana.

Diario de atención plena

 El diario de atención plena consiste en describir detalladamente el entorno actual o las experiencias emocionales, prestando atención a los cinco sentidos. Es una forma de salir de tu propia cabeza y conectar con el momento presente.

Diario de gratitud

Este es el método de diario que más se ha investigado por su papel en la salud mental. Los diarios de gratitud están llenos de cosas por las que estás agradecido. Pueden ser cosas más grandes, como la salud o la familia, o fragmentos más pequeños, como una taza de café o una buena conversación.

La idea es que, al tomar conciencia de las situaciones positivas, te estás entrenando para notarlas más a menudo. Los expertos señalan que también puede ser útil expresar la gratitud por los contratiempos, así como compartir tu gratitud con los demás.

Sólo tenemos un número determinado de pensamientos en un día y si la proporción de tus pensamientos está sesgada negativamente, vas a tener un estado de ánimo negativo. Llamar la atención sobre lo positivo puede ayudar a restablecer este equilibrio. Al hacerlo, estás entrenando a tu cerebro para que busque las cosas que te hacen feliz.

Personalmente me parece una de las mejores técnicas para personas con sentimientos de negatividad, apatía y tendencia a la queja.

Diario para comprobar el estado de ánimo

También puedes utilizar tu diario para realizar una rápida comprobación del estado de ánimo y anotar cómo te sientes en un momento determinado. Puedes hacer una lista, redactar un párrafo o incluso hacer un dibujo; el objetivo es simplemente comprobar tu estado emocional.

Diario de sueños

Los diarios de sueños son un lugar donde puedes escribir y analizar tus sueños de la noche anterior. En el proceso, empezarás a recordar tus sueños con más claridad y puede que incluso consigas algunas ideas sobre tu subconsciente.

Diario guiado

Si eres una persona que se atasca preocupándose por lo que va a escribir, los diarios guiados te quitan toda esa presión, te dan un pequeño trampolín para tus pensamientos. Esta técnica incorpora sugerencias y ejercicios de reflexión que te lo ponen fácil si es que lo necesitas.

Te aseguro que este tipo de actividad puede ser realmente sanadora. Es capaz de curar la tristeza, el dolor, el miedo, las dudas…

Llevar un diario te ayuda a conocerte mejor, a organizar tus pensamientos y a aliviar el estrés y la ansiedad ya que aumenta tu conciencia emocional.

Mejora el estado de ánimo y te trae al momento presente.

Te da la oportunidad de conocerte y valorarte aun más, y a ser consciente de tu hermosa evolución interior.

Quizá al principio sea difícil o encuentres cierta resistencia para comenzar a escribir. Toma tu tiempo y recuerda que hay muchas formas diferentes de escritura, juega hasta encontrar un método que te funcione.

Muchos expertos coinciden en que los principiantes pueden necesitar probar varios tipos de diario antes de encontrar el que les funcione.

Si quieres convertir el diario en un hábito, intenta hacerlo todos los días, intenta elegir un momento en el que tu mente esté más despejada y tengas menos distracciones. Recuerda que no es necesario estar de buen humor para escribir, cualquier estado de ánimo es bueno. Muy a menudo, las páginas que comienzan con mal humor terminan con buen rollo. Esta práctica altera nuestro estado de ánimo y nos puede hacer pasar de lo negativo a lo positivo, y eso, es maravilloso.

Y no, no es necesario que lleves un diario todos los días para obtener algo de él. Sin embargo, puede que te guste la estructura de tomarte unos minutos para escribir cada día y descubras que al hacerlo te resulta más fácil mantener la práctica.

Escribir el diario a la misma hora todos los días (lo más popular es hacerlo a primera hora de la mañana o justo antes de acostarse) o combinarlo con otro hábito (como tomar café) puede hacer que sea más natural.

Empieza con sesiones cortas. Y no te fuerces a escribir si algún día no te apetece.

Recuerda que llevar un diario debe ser divertido. Debería ser una liberación y no una obligación.

Realmente no es tan importante la cantidad de tiempo que dedicas a llevar tu diario, lo que realmente importa es como te hace sentir.