Asanas paso a paso

Asanas paso a paso

La practica de asanas es una exploración de nuestro cuerpo. Hay que tener en cuenta que existen muchas interpretaciones y variantes de cada postura, dependiendo del tipo de Yoga que se practique y la experiencia de cada uno.
Disfruta de tu practica y busca tus propias interpretaciones.
Recuerda que el Yoga siempre se adapta a ti.

Virabhadrasana I – Guerrero I

Comienzo de pie en el centro de la esterilla con las manos en la cintura, separando las piernas aproximadamente un metro.
Giro el pie derecho 90º y el pie izquierdo unos 15º. Flexiono la rodilla derecha en línea con el tobillo hasta conseguir un ángulo recto, a la vez que estiro la pierna de atrás presionando fuerte el talón.
Giro el pecho y las caderas hacia la pierna derecha, levanto los brazos pegados a las orejas con los codos bien estirados, dedos activos, pecho abierto y espalda proyectada, mirando al frente, y respiro conscientemente en la postura.
Después repito con la pierna contraria durante el mismo tiempo.

Nota

Piensa que siempre puedes adaptar la postura en función de tus necesidades.
Si prefieres menos intensidad, flexiona los codos para que los brazos bajen y se relajen los hombros y el cuello.
La pierna de delante también puedes estirarla un poquito para un guerrero mas suave.

Beneficios

Es una postura muy energética.
Fortalece y flexibiliza la columna vertebral, las piernas, rodillas, muslos, tobillos y músculos de la pelvis .
Estira el pecho, los hombros, el cuello, el vientre y las ingles.
Mejora la capacidad pulmonar y el equilibrio.
Desarrolla la concentración y el enfoque.

Contraindicaciones

Hipertensión
Problemas cardíacos.

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